万年こたつ

こたつに籠って本を読んで生きていきたい

キッチンタイマーを使った「ポモドーロ・テクニック」で時間の密度を高めよう

最近DaiGoさんの「自分を操る超集中力」という本を読み直しています。

 

僕は欲張りなのでバイク乗りたいし漫画も読みたいしブログも書きたいし運動もしたいし遊びたいです。

 

でも1日は誰でも24時間、1440分しかありません。

 

仕事を減らすことはできず、余暇に使える時間はごくわずか。

 

なので、やりたいことをやるためには作業の密度をあげる必要があります。

 

そのためには集中力が不可欠。

 

この本を読んですぐにできそうだと思ったのが「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれる時間管理術です。

 

 

 

 

1つのこと25分集中⇒5分休憩を繰り返す

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いくつもやりたいことがあると全部を同時並行してやろうとしがちです。

 

僕の場合は「Amazonprimeでアニメ見ながらブログ書こう」とか。

 

でもこれって結局アニメが気になってブログが全然進まないんですよね。

 

そして一日の終わりに「今日何もできんかった…」って後悔する。

 

全部やろうとすると、その全部が中途半端になってしまうことがほとんどです。

 

 

そこでこの本で紹介された「ポモドーロ・テクニック」を試してみました。

 

やり方は簡単。

 

「タイマーで25分間を計り、その間1つのことだけに取り組む。タイマーがなったらどんなに中途半端でも必ず休憩をはさむ」

 

これだけです。

 

タイマーが動いている間は決して他のことをしないのがポイント。

 

スマホが気になるなら機内モードにして視界に入れない。

 

何かやることを思い浮かべたらメモして後でまとめてやりましょう

 

これだけで作業効率が全然違います。

 

やることをころころ変えるとその準備と気持ちの切り替えにいちいち力を使います。

 

だらだら1時間何かをするよりも、集中した25分を積み上げていきましょう。

 

 

スマホのタイマーじゃなくてキッチンタイマーを使おう

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試してみてわかったのですが、時間を計る道具は必ずキッチンタイマーにしてください。

 

時間を計る機能のみのものにしましょう。

 

スマホはダメです。

 

時間を計っているときにライン通知が来たら開きたくなるし、そばにあるとツイッターも見たくなってしまいます。

 

集中の邪魔になるものは物理的に遠ざけておきましょう。

 

 

25分×〇セットで空いた時間を考えるようになる

慣れてくると

 

今日は19時に帰れるから25分×4くらいはできるなーって考えれるようになります。

 

同じ時間でも「二時間勉強しよう」って考えるとできないです。

 

取りかかる時間が遅くなったときに足がさらに重くなって結局手付かずになってしまいます。

 

25分と区切ることで、とりあえず1セットやってみようって気分になります。

 

さらに25分集中することになれれば、朝も1セット時間をとれます。

 

25分あればできること

今やってることが25分×○セットでできるか知っておくと予定を立てるときにスムーズに行動できます。

 

僕のことを例にすると

 

部屋の掃除なら、風呂+洗面台+トイレ+台所の水回りをざっとまとめて掃除できます。

 

運動なら25分+休憩5分あれば3kmランニングしてシャワー浴びるとこまでできます。お家筋トレなら2つの部位はできます。

 

ブログも集中してできるように現在トレーニング中です。理想は3セット以内で1記事。

 

 

おわりに

気づけばもう30になってしまった僕です。

 

ブログもそうですが、何かあるたびに早くやれば良かったなあと思ってしまいます。

 

ただ積んでいくだけ何もしなければ、後悔だけ残ってあっという間に40を迎えてしまいそうで怖いです。

 

濃い生活を送るために自分の集中力を高めていきたいです。